Musas cariocas dão dicas de como manter o bumbum bonito para o verão; veja treino

Quer ter um bumbum bonito para o verão? Veja nesta galeria as dicas de musas cariocas para estar em forma e ter glúteos rígidos e sem celulite. As beldades revelam detalhes importantes sobre como se alimentar e malhar. Além disso, veja os exercícios indicados pelo personal trainer Guto Adyala para fortalecer o bumbum. Ele e a vencedora do concurso de musa do Flamengo, Sulamita Gonçalves, demonstraram um treino que você pode fazer na sala da sua casa. Saiba mais nas próximas fotos e no vídeo exclusivo do R7
Larissa Kurka e Pedro Neville, do R7

Ana Paula Evangelista, rainha de bateria da Mocidade Independente de Padre Miguel, disse que a receita para um bumbum durinho está em uma boa alimentação e em muito agachamento. 

— O que levanta ele mesmo são os agachamentos. A alimentação ajuda a não dar celulites

Além de ser rainha de bateria, Ana Paula também é modelo na Europa. Quando vai para lá, ela tem que emagrecer e acaba perdendo o volume dos músculos. A solução que encontra para voltar ao corpo ideal para o Carnaval é malhar e muito. 

— Em pouco tempo depois de alguns treinos ele cresce de uma forma que chegam a me perguntar todos os anos se eu coloquei bumbum. Eu acho engraçado e respondo que sim, mas digo que depois do carnaval eu guardo ele na gaveta (risos).

A rainha diz que o incentivo também ajuda. 

— Quanto mais eu ouço as pessoas elogiando e falando que esta maior, mais eu me empolgo a malhar porque vejo que está fazendo efeito. Mas também tenho um bom personal que me ajuda

Se você está sem dinheiro para ir a academia, não tem problema. Ana Paula fala que é legal ter uma caneleira em casa para fazer exercícios aeróbicos ou ainda fazer corridas na areia. Assista ao vídeo exclusivo do R7 com dicas de exercícios para o bumbum

A rainha do Carnaval do Rio de Janeiro de 2014, Letícia Guimarães, também deu dicas para quem quer manter um bumbum durinho. Aumentar a repetição e os pesos dos exercícios para perna e glúteos é o segredo dela. Mas tudo feito com orientação

Letícia também faz tratamentos estéticos que ajudam a melhorar o visual do bumbum. Ela costuma fazer a chamada bambu terapia (que é uma massagem com a planta), drenagem linfática, massagem modeladora e corrente russa - uma eletroestimulação que contrai e relaxa os músculos dos glúteos

A rainha também faz a dieta da proteína após as 18h. Depois deste horário, ela não come carboidratos para não engordar, mas durante o dia ela ingere esses alimentos para ter força para malhar. Letícia também toma vitaminas para dar energia e bebe pelo menos 2 litros de água por dia para manter a pele hidratada

Outro segredo da beldade é beber um suco de beterraba, laranja e cenoura antes de se bronzear. Quando não tem tempo para pegar uma praia, ela faz bronzeamento a jato. Letícia diz que os biquinis preferidos dela são os de cortininha, mas sem lacinhos da parte de baixo. A rainha diz que você deve escolher um que achar que valorize as suas curvas

A rainha de bateria da Beija-Flor de Nilópolis desde 2003, Raíssa de Oliveira, também revelou seus segredos. Mas ela disse que para ter um bumbum bonito, precisa determinação.
— Não adianta fugir da academia. Ela é fundamental

Raíssa diz que evita doces, refrigerantes e frituras. Além de manter uma boa alimentação e beber bastante água, pois o líquido ajuda na digestão

Ela também abusa dos tratamentos estéticos. A famosa drenagem linfática, feita com movimentos para cima é ideal e ajuda a diminuir a celulite. Além disso, Raíssa também faz a corrente russa assim como Letícia

Para quem está em casa e não tem como ir a a academia, Raíssa indica que façam exercícios aeróbicos. Uma dica é apoiar os braços no chão e levantar 15 vezes cada perna para o alto. Ela conta que com pesos, os resultados são melhores

Sulamita Gonçalves foi musa do Flamengo em 2012 e está com a bola toda. A gata diz que manter um bumbum com tudo em cima é um trabalho árduo. 

— É preciso ter muita disciplina alimentar, fazer musculação, sempre que possivel, tratamentos de estética e jamais ingerir alimentos gordurosos e refrigerante, o que é um veneno para quem deseja um corpo legal

A musa diz que o bronzeado é uma ótima arma, pois ele é capaz de esconder defeitos no bumbum, além de deixar uma cor incrível. Sulamita disse que outra dica é escolher o biquíni certo para o seu tipo de corpo. Mas se tiver "um bumbum bonito vale a pena abusar e colocar um menorzinho. Assim, a marquinha fica mais bonita e aumenta a área a ser bronzeada". A estética também pode ser uma amiga e ajudar a modelar o corpo. Tratamentos como drenagem e massagem com bambu alcançam bons resultados. Segundo a gata, o último "é incrível e deixa o bumbum apontando para a lua" 

Para manter a forma, Sulamita faz musculação, exercícios aeróbicos e dança. 

— Sempre que posso estou na academia e quando não posso procuro fazer algumas séries em casa mesmo

Sulamita também deu uma dica para quem quer manter a forma e não tem dinheiro para ir a academia. 

— Pode começar se alimentando de maneira saudável, praticando alguns exercícios mais simples que atingem resultados satisfatórios.

do R7